朝食 玄米おじや（大根・長ねぎ・なめこ・ごま油となたね油を半々・味噌味） 昼食 玄米チャーハン（納豆・長ねぎ・ごま油・しょうゆ味） スープ（まいたけ・ほうれん草・なたね油・塩味） 夕食 玄米ごはん（ごま塩） お味噌汁（れんこん・わかめ・ごま油とな…