朝食 玄米おじや（長いも・青ねぎ・わかめ・ごま油となたね油を半々・味噌味） 昼食 玄米チャーハン（納豆・青ねぎ・たくあん・ごま油・しょうゆ味） スープ（長ねぎ・しょうが・昆布だし・しょうゆ味） からあげ（大豆からあげ・下味はスープと同じ・地粉・…